Senam Nifas Begini Caranya

Setelah melahirkan setiap ibu akan mengalami masa nifas. Jika selama ini kita hanya mengenal senam saat hamil, ternyata saat nifas pun ada senam khususnya. Senam ini berfungsi untuk memulihkan kondisi fisik dan psikis ibu. Snam ini dapat dilakukan sehari setelah momen melahirkan hingga enam minggu berikutnya.

Senam nifas dilakukanlah dalam waktu 5-10 kali hitungan setiap harinya, dan ditingkatkan secara perlahan-lahan. Gerakan senam nifas berbeda setiap harinya dan memiliki manfaatnya masing-masing. Gerakan tersebut terdiri dari:

1. Hari Pertama

Sikap tubuh terlentang dan rileks, kemudian lakukan pernafasan perut. Diawali dengan mengambil nafas melalui hidung dan tahan hingga hitungan ke-5 atau hitungan ke-8, kemudian buang melalui mulut. Lakukan hingga 5-10 kali.

2. Hari Kedua

Sikap tubuh sama seperti hari pertama tapi kedua tangan dibuka lebar hingga sejajar dengan bahu kemudian permukaan kedua tangan tersebut tepat di atas muka.  Lakukan gerakan ini hingga 5-10 kali.

3. Hari Ketiga

Sikap tubuh masih sama tetapi agak bengkokan kedua kaki sehingga kedua telapak kaki menyentuh lantai. Lalu angkat pantat dan tahan hingga hitungan ke-3 atau ke-5, lalu turunkan pantat ke posisi semula, ulangi kembali gerakan hingga 5-10 kali.

4. Hari Keempat

Bagian atas tubuh pada posisi telentang dan kaki ditekuk ± 45º, tahan hingga hitungan ke-3 atau ke-5. Lakukan gerakan tersebut 5-10 kali.

5. Hari Kelima

Sikap tubuh masih terlentang kemudian salah satu ditekuk ± 45º, kemudian angkat tubuh dan tangan yang berseberangan dengan kaki yang ditekuk dan usahakan tangan menyentuh lutut. Gerakan ini dilakukan secara bergantian dengan kaki dan tangan yang lain. Lakukan hingga 5-10 kali.

6. Hari Keenam

Sikap tubuh terlentang kemudian tarik salah satu kaki sehingga paha membentuk sudut ± 90º, lakukan secara bergantian dengan kaki yang lain. Lakukan 5-10 kali.

Sumber: www.muslimah.or.id