Ruang Muslimah
Inspiring and Educating Muslim Woman

[vc_row][vc_column offset=”vc_hidden-lg”][vc_btn title=”Populer” style=”3d” color=”danger” link=”url:https%3A%2F%2Fwww.ruangmuslimah.co%2Fartikel-muslimah-populer%2F%3Futm_source%3Dpost%26utm_medium%3Dtombol%26utm_campaign%3Dterpopuler||target:%20_blank|”][vc_btn title=”Terbaru” style=”3d” color=”danger” link=”url:https%3A%2F%2Fwww.ruangmuslimah.co%2Fartikel-terbaru%2F%3Futm_source%3Dpost%26utm_medium%3Dtombol%26utm_campaign%3Dterbaru|||”][vc_btn title=”Bertanya?” style=”3d” color=”green” link=”url:https%3A%2F%2Fwww.ruangmuslimah.co%2Fforums%2Ftopik%2Fbaca-sebelum-tanya-jawab-2%2F%3Futm_source%3Dpost%26utm_medium%3Dtombol%26utm_campaign%3Dbertanya||target:%20_blank|”][vc_btn title=”Join” style=”3d” color=”green” link=”url:https%3A%2F%2Fwww.ruangmuslimah.co%2Fregister%2F%3Futm_source%3Dpost%26utm_medium%3Dtombol%26utm_campaign%3Ddaftar|||”][/vc_column][/vc_row]

5 Tips Cegah Nyeri Haid

0

Nyeri haid, di dalam dunia medis disebut dismenore adalah keluhan umum yang kerap dialami wanita saat haid. Nyeri biasanya muncul pada awal masa menstruasi, tepatnya di perut bagian bawah. Nyeri bisa terasa ringan dan tidak mengganggu, hingga terasa berat dan tidak tertahankan sampai mengganggu aktivitas sehari-hari.

Gejala dismenore yang sering muncul di antaranya kram atau nyeri perut bagian bawah, nyeri di punggung bawah, paha bagian dalam terasa ditarik, diare, mual, muntah, pusing, dan sakit kepala.

Cara paling mudah untuk mencegah nyeri haid semakin memburuk adalah dengan menempelkan kompres hangat di perut berulang kali dalam beberapa hari menjelang jadwal menstruasi Anda biasanya. Suhu hangat membantu melemaskan otot-otot perut dan rahim yang menegang.

Ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mencegah nyeri haid dari jauh-jauh hari. Yuk simak di bawah ini.

1. Hindari makanan asin, manis, dan kafein

Makanan asin dapat menyebabkan dehidrasi, sakit kepala, dan perut kembung. Makanan tinggi gula juga dapat mengacaukan gula darah, sementara asupan kafein (kopi, teh, soda, dan cokelat) dapat memperparah mood swing dan sifat lekas marah. Semua hal ini ikut andil dalam memperparah gejala PMS atau nyeri haid. Oleh karena itu sebisa mungkin mulai kurangi atau bahkan menghindari makan-makanan tersebut ketika jadwal haid mendekat. Selain itu, biasakan makan teratur untuk menghindari gula darah naik turun terlalu cepat.

Memperbanyak asupan magnesium, zat besi, dan asam lemak omega 3
Makanan yang mengandung asam lemak omega-3 dan magnesium dapat mengurangi peradangan penyebab nyeri haid. Sementara itu, asupan zat besi dapat membantu mencegah anemia yang sering datang menghampiri saat haid. Kita bisa memperolehnya dari salmon, sarden, teri, susu, gandum, pisang, jeruk, tahu, kacang kedelai, alpukat, dan sayuran berdaun hijau tua seperti bayam, brokoli, dan sawi. Selain dari makanan, kita juga bisa minum suplemen. Namun, sebaiknya konsultasi dulu dengan dokter supaya lebih aman.

2. Olahraga ringan

Rutin olahraga sebelum dan saat menstruasi dapat mengendalikan nyeri haid. Ini karena selama berolahraga, tubuh menghasilkan endorfin, senyawa kimia yang membantu meringankan rasa sakit dan menstabilkan mood. Olahraga aerobik, seperti jogging, sepeda, lari, dan jalan kaki adalah pilihan olahraga terbaik untuk mencegah nyeri haid.

3. Memperbanyak minum air putih

Air akan membantu memperlancar proses metabolisme dalam tubuh. Sehingga kita memang tak boleh sampai kekurangan cairan. Jika memang memungkinkan, minum air putih yang hangat sangat baik ketika wanita menstruasi atau sedang nyeri. Air putih hangat ini adalah obat alami yang ampuh mengurangi rasa sakit. Air putih hangat berguna untuk melemaskan otot-otot perut dan membantu meringankan nyeri menstruasi.

Air putih ini efektif untuk membantu merilekskan otot-otot tubuh. Lebih lanjut, meminum segelas air putih hangat saat perut dalam kondisi kosong juga dipercaya bisa membuang toksin dan membantu sirkulasi darah. Air hangat juga memberi efek rileks, melancarkan aliran darah hingga membantu melonggarkan otot-otot.

4. Perbanyak asupan magnesium, zat besi, dan asam lemak omega 3

Makanan yang mengandung asam lemak omega-3 dan magnesium dapat mengurangi peradangan penyebab nyeri haid. Sementara itu, asupan zat besi dapat membantu mencegah anemia yang sering datang menghampiri saat menstruasi.

Anda dapat memperolehnya dari salmon, sarden, teri, susu, gandum, pisang, jeruk, tahu, kacang kedelai, alpukat, dan sayuran berdaun hijau tua seperti bayam, brokoli, dan sawi.

Selain dari makanan, Anda bisa minum suplemen. Namun, sebaiknya konsultasi dulu dengan dokter supaya lebih aman.

Loading...

5. Minum obat pereda nyeri sebelum sakitnya muncul

Bila Anda selama ini justru minum obat nyeri saat sakitnya sudah telanjur muncul, ubah kebiasaan tersebut jadi sebelumnya. Minum obat pereda nyeri seperti aspirin atau ibuprofen beberapa hari atau setidaknya 12 jam menjelang jadwal haid Anda, sebelum nyerinya benar-benar muncul.

Obat ini bekerja menghambat produksi prostaglandin untuk mengurangi keparahan kontraksi rahim membuat nyeri. []



Artikel Terkait :
Loading...
You might also like

Tinggalkan balasan

Your email address will not be published.

Maaf Ukhti Antum Offline