Ruang Muslimah
Inspiring and Educating Muslim Woman

[vc_row][vc_column offset=”vc_hidden-lg”][vc_btn title=”Populer” style=”3d” color=”danger” link=”url:https%3A%2F%2Fwww.ruangmuslimah.co%2Fartikel-muslimah-populer%2F%3Futm_source%3Dpost%26utm_medium%3Dtombol%26utm_campaign%3Dterpopuler||target:%20_blank|”][vc_btn title=”Terbaru” style=”3d” color=”danger” link=”url:https%3A%2F%2Fwww.ruangmuslimah.co%2Fartikel-terbaru%2F%3Futm_source%3Dpost%26utm_medium%3Dtombol%26utm_campaign%3Dterbaru|||”][vc_btn title=”Bertanya?” style=”3d” color=”green” link=”url:https%3A%2F%2Fwww.ruangmuslimah.co%2Fforums%2Ftopik%2Fbaca-sebelum-tanya-jawab-2%2F%3Futm_source%3Dpost%26utm_medium%3Dtombol%26utm_campaign%3Dbertanya||target:%20_blank|”][vc_btn title=”Join” style=”3d” color=”green” link=”url:https%3A%2F%2Fwww.ruangmuslimah.co%2Fregister%2F%3Futm_source%3Dpost%26utm_medium%3Dtombol%26utm_campaign%3Ddaftar|||”][/vc_column][/vc_row]

10 Buah yang Baik untuk Ibu Hamil

0

Asupan nutrisi sangat penting untuk ibu hamil. Para pakar kesehatan menganjurkan agar ibu hamil memiliki pola makan yang lebih sehat dibandingkan sebelum masa kehamilan dan memberikan asupan yang baik untuk dirinya dan janinnya. Nah, salah satu pola makan sehat yang bisa dilakukan oleh Anda, calon Moms, adalah dengan cara mengonsumsi buah.

Buah memiliki banyak kandungan serat dan nutrisi seperti vitamin, asam folat, beta karoten, dan kalium yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh ibu hamil dan pertumbuhan janinnya. Ibu hamil dianjurkan untuk mengkonsumsi buah antara 2-4 sajian per hari, dan setiap 1 sajian terdiri dari 1 buah berukuran sedang atau 1 mangkuk berisi buah potong. Berikut ini beberapa buah yang baik dikonsumsi untuk ibu hamil.

1. Pisang

Pisang adalah buah yang baik untuk ibu hamil. Buah kuning manis ini menyediakan cukup serat dan kalori sebagai energi untuk mencegah kelelahan. Selain itu, kalium dalam pisang dapat membantu menjaga tekanan darah ibu tetap normal.

Kandungan zat besi pisang juga membuat buah ini bagus untuk ibu hamil. Asupan zat besi yang mencukupi dapat membantu mencegah anemia selama kehamilan. Kelebihan lainnya, buah ini juga mudah untuk dicerna sehingga bisa menjadi alternatif makanan jika sedang mual dan muntah.

2. Jeruk

Hampir 90 persen kandungan di dalam jeruk adalah air. Makan jeruk saat hamil membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh ibu. Ini penting karena dehidrasi saat hamil bisa membahayakan kesehatan ibu dan janin.

Jeruk termasuk buah yang bagus untuk ibu hamil karena mengandung tinggi folat. Folat dapat membantu perkembangan otak dan sumsum tulang belakang pada janin serta mencegah janin lahir cacat. Selain itu, kandungan vitamin C yang tinggi pada jeruk dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh Anda agar tidak mudah capek dan sakit.

3. Alpukat

Selain memiliki kandungan asam folat yang tinggi, buah ini juga kaya akan zat bergizi seperti vitamin B, C, K, serat, kolin, magnesium, dan kalium. Magnesium dan kalium membantu meredakan mual yang sering dialami ibu hamil. Selain itu, alpukat bisa mengatasi gejala kram serta menjaga perkembangan otak dan saraf pada bayi.

Namun perlu diingat, bahwa buah alpukat mengandung lemak tinggi. Jadi, ibu tidak disarankan untuk makan buah ini terlalu banyak saat hamil. Meski enak, sebaiknya Anda tidak makan alpukat lebih dari 1 buah per hari.

4. Mangga

Mangga termasuk buah yang baik untuk ibu hamil karena mengandung tinggi kalium, vitamin C, dan vitamin A. Kalium dalam mangga membantu menjaga tekanan darah dan keseimbangan cairan dalam tubuh. Sementara vitamin C bantu menangkal serangan radikal bebas dan meningkatkan stamina tubuh.

Kandungan vitamin A mangga juga berfungsi sebagai antioksidan dan membantu sistem kekebalan tubuh, penglihatan, dan sistem saraf pada bayi. Tidak lupa, mangga mengandung serat tinggi untuk bantu mencegah sembelit saat hamil.

5. Blueberry dan stroberi

Buah-buahan berry adalah buah yang baik untuk ibu hamil. Pasalnya, dalam beberapa buah berry banyak mengandung kalium, folat, dan vitamin C. Kalium pada buah berry dapat menjaga tekanan darah diperlukan untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh, transmisi saraf, dan kontraksi otot.

Loading...

Sementara itu, kandungan folat dan vitamin C pada buah-buahan berry dapat membantu mencegah anemia pada ibu hamil. Buah berry juga mengandung serat yang dapat membantu sistem pencernaan ibu hamil.

6. Jambu biji

Jambu biji merupakan sumber terbaik dari vitamin C selain jeruk. Selain itu, jambu biji juga mengandung vitamin A, serat, kalium, dan fosfor. Vitamin C dan vitamin A merupakan antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas dalam tubuh. Radikal bebas harus dicegah karena dapat menyebabkan perkembangan janin terlambat.

Buah ini juga termasuk yang baik untuk ibu hamil karena dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Jambu biji dapat dinikmati dengan cara di jus atau dimakan langsung.

7. Pir

Tidak banyak yang tahu bahwa buah pir masih satu spesies dengan buah apel. Pir termasuk buah yang baik untuk ibu hamil karena mengandung tinggi asam folat.

Menurut penelitian dari jurnal Nutrition Today, kandungan kalium dalam pir juga dapat membantu regenerasi sel dalam tubuh ibu dan calon bayi. Selain itu, buah ini juga bagus karena mengandung sumber serat yang baik yang melawan sembelit.

8. Semangka

Semangka termasuk buah yang bagus untuk ibu hamil karena kaya akan air. Makan semangka dapat mencukupi kebutuhan cairan tubuh, menghilangkan haus, dan mencukupi asupan vitamin A, C, B6, magnesium, dan kalium.

Makan buah semangka untuk ibu hamil dipercaya dapat membantu menangkal mual di pagi hari. Di trimester ketiga kehamilan, buah ini juga dipercaya dapat mengurangi bengkak di tangan dan kaki dan mencegah kram otot.

9. Kurma

Buah kurma memiliki kandungan glukosa tinggi, yaitu antara 60-70 persen, sehingga sangat baik untuk memenuhi asupan energi harian ibu hamil. Kurma juga  mengandung nutrisi yang sangat baik untuk ibu hamil, misalnya vitamin B kompleks, zat besi, dan kalium. Buah ini juga bermanfaat untuk meningkatkan rangsangan syaraf dan sangat baik untuk meningkatkan kecerdasan otak bayi.

10. Melon jingga

Melon jingga atau melon oranye (cantaloupe) adalah salah satu buah yang baik untuk ibu hamil dan janin. Nutrisi yang terdapat dalam melon jingga antara lain adalah beta karoten vitamin A yang baik untuk penglihatan dan rambut janin.

Buah untuk ibu hamil mengandung vitamin C dalam melon oranye juga baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu dan janin di dalam kandungan.

Sementara vitamin B-nya bisa mengurangi mual dan mulas di pagi hari pada ibu yang sedang hamil muda. Buah ini juga kaya serat dan air yang bisa mencegah sembelit. []



Artikel Terkait :
Loading...

Tinggalkan balasan

Your email address will not be published.

Maaf Ukhti Antum Offline