Ruang Muslimah
Inspiring and Educating Muslim Woman

Bunda, Ini Cara Mengatasi Sulit Tidur Saat Hamil

0

Setiap ibu hamil pasti akan mengalami kesulitan untuk tidur. Hhal ini dikarenakan beberapa penyebab, diantaranya:

1. Tidak nyaman karena perut yang terus membesar.

2. Rasa panas dan terbakar di ulu hati (akibat rahim mendesak organ pencernaan ke atas), kram kaki, dan rasa penuh pada sinus.

BACA JUGA: Mitos atau Fakta, Ibu Hamil Konsumsi Soya Sebabkan Bayi Alergi Susu Sapi?

3. Sering terbangun di malam hari untuk berkemih akibat penekanan janin pada kandung kemih.

4. Stres fisik maupun psikis, khususnya bagi mereka yang bekerja, tinggal sendiri (tanpa ada bantuan orang tua atau kerabat lainnya), atau memiliki karakter pencemas.

Meski kondisinya tidak cukup nyaman, namun ibu tidak perlu khawatir. Sebab setiap ibu yang memasuki trimester akan mengalaminya. Berikut ini beberapa cara yang dapat ibu lakukan agar bisa tidur dengan nyaman:

1. Gunakan lebih banyak bantal, untuk menopang bagian perut, punggung, dan kaki (bantal ditempatkan di antara kedua kaki. Saat ini sudah terdapat bantal khusus ibu hamil yang dapat menopang bagian-bagian tubuh tertentu sehingga lebih nyaman.

2. Konsumsi nutrisi yang sesuai, seperti segelas susu hangat sekitar 1 jam menjelang tidur, dan snack ringan seperti kraker atau snack berprotein tinggi sekitar 1-2 jam sebelum tidur.

3. Gunakan teknik relaksasi, baik itu peregangan, pemijatan, atau sekadar mandi air hangat sebelum tidur.

4. Lakukan olahraga ringan namun teratur di pagi hari atau sore hari, dan hindari olahraga berat sekitar 4 jam sebelum waktu tidur.

5. Konsumsi teh kamomile, namun sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter kandungan yang merawat ibu.

BACA JUGA: Hamil, Ini 20 Tandanya (1)

6. Selain itu, hendaknya ibu senantiasa menjaga pikiran positif dan emosi stabil, dengan banyak membaca mengenai kehamilan dan persalinan, membaca Al Qur’an, buku-buku agama, dan merutinkan dzikir sebelum tidur sesuai tuntunan Rasulullah SAW. Karena salah satu manfaat dzikir, jika dipahami maknanya dan dilakukan dengan tadabbur, akan membawa kelapangan hati dan jiwa, sehingga raga pun menjadi rileks. []

Sumber: dr. Hafidz, Pengasuh rubrik kesehatan Konsultasisyariah.com



Artikel Terkait :

Get real time updates directly on you device, subscribe now.

Loading...
You might also like

Tinggalkan balasan

Your email address will not be published.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Maaf Ukhti Antum Offline