Ruang Muslimah
Inspiring and Educating Muslim Woman

Olahraga untuk  Menjaga Kesehatan Tulang

0

Kesehatan tulang sangat menunjang kekuatan aktivitas fisik dan ibadah kita. Menjaga kesehatan tulang sangat penting. Selain makanan dan minuman yang baik untuk nutrisi tulang, olahraga juga sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang.

Jenis olahraga atau aktivitas fisik yang baik untuk tulang adalah olahraga yang memicu tulang dan otot menahan beban tubuh secara keseluruhan atau beban tambahan lainnya saat beraktivitas. Beberapa contoh kegiatan yang dapat memperkuat tulang dan otot berdasarkan kelompok usia di antaranya:

Di bawah umur 6 tahun 

Jenis aktivitas yang dapat memicu perkembangan tulang adalah:

  • Merangkak
  • Memanjat
  • Aktif berjalan dan berlari
  • Bermain lompat

Usia anak-anak, remaja, dan dewasa di bawah 35 tahun 

Usia ini memerlukan aktivitas yang dapat memperkuat dan menjaga kesehatan tulang yang dilakukan minimal 3 hari per minggu. Aktivitas tersebut di antaranya:

  • Olahraga lari atau jogging
  • Lompat tali
  • Olahraga bola; basket, sepak bola, hockey, rugby, voli, dll
  • Gimnastik
  • Olahraga dengan berat badan; press-up, push-up, squat
  • Aerobik
  • Angkat beban
  • Panjat tebing
  • Olahraga bela diri
  • Olahraga dengan raket: badminton dan tenis

Usia di atas 35 tahun 

Ini merupakan saat di mana hilangnya massa otot terjadi secara alamiah sehingga memerlukan jenis aktivitas yang dapat menjaga kesehatan tulang, dan dilakukan sebanyak minimal 2 hari per minggu. Aktivitas tersebut di antaranya:

  • Aktif bergerak dengan melakukan kegiatan pekerjaan rumah, bekerja, membawa barang belanja
  • Berjalan cepat dan menaiki tangga
  • Latihan ketahanan dengan angkat beban
  • Latihan fleksibilitas
  • Kegiatan berkebun

Kegiatan yang dapat dilakukan kelompok usia dewasa di atas 35 tahun pada umumnya juga dipengaruhi tingkat kebugaran, sehingga cenderung aman melakukan hal lainnya dengan intensitas yang lebih tinggi. Namun jika Anda berisiko mengalami patah tulang atau mengalami osteoporosis, hindari menggerakkan tubuh dengan jarak jangkau yang ekstrim dan melakukan kegiatan dengan tekanan atau impact yang minimal pada bagian tubuh. []

Sumber: hellosehat.com



Artikel Terkait :

Get real time updates directly on you device, subscribe now.

Loading...

Tinggalkan balasan

Your email address will not be published.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Maaf Ukhti Antum Offline