Breaking News

Olahraga Untuk Bumil

Saat hamil ibu akan merasakan tubuh menjadi berat serta susah bergerak. Namun, jangan menjadikan itu alasan untuk tidak berolahraga. Sebab olahraga akan membantu melewati proses kehamilan hingga persalinan dengan lebih baik.

Secara umum, ada lima olahraga yang dianjurkan dilakukan di masa kehamilan:

1. Berjalan

Muslimah jalan santai,  pakaian olahraga muslim
Muslimah Jalan santai (source: elzatta )

Selama kehamilan jalan kaki adalah olahraga terbaik yang bisa dilakukan. Selain ringan, latihan yang dapat memperlancar peredaran darah ini juga aman untuk ibu dan janin yang dikandung.
Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, setidaknya ibu hamil dapat berjalan kaki selama 30 menit dalam satu hari.

2. Berenang

kolam renang, ban renanng
Olahraga ini relatif aman karena saat berada di dalam air sendi-sendi akan terasa lebih ringan yang mengakibatkan ibu hamil tidak terlalu berat menopang tubuh. Gaya dada dan punggung menjadi pilihan yang cocok. Serta dapat menurunkan berat badan bagi bumil yang berat badannya naik secara berlebihan dan juga dapat melatih otot kaki, tangan dan kinerja jantung.

3. Sepeda statis

sepeda statis, olahraga sepeda,
Sepeda Statis ( source: blibli )

Bersepeda termasuk olahraga pilihan masa kini. Namun, saat hamil, sebaiknya ibu beralih ke sepeda statis untuk mencegah risiko terjatuh, yang bisa membahayakan bayi di dalam kandungan.

4. Aerobik

muslimah aerobik
Aerobik di sini adalah yang low-impact. Ibu hamil tidak akan melakukan banyak aktivitas melompat. Bisa juga, ibu hamil memilih senam hamil dan pilates. Khusus senam hamil, selain melatih ibu hamil melakukan simulasi pernapasan dan relaksasi otot, olahraga ini juga mampu menghilangkan bengkak pada tubuh yang terjadi pada masa kehamilan.

5. Latihan beban

muslimah latihan beban ringan
Dengan berat setengah dari berat normal agar tetap aman. Latihan ini bermanfaat untuk mengurangi risiko cedera pada ibu hamil, membuat otot-otot di sekeliling sendi menjadi lebih kuat, dan untuk menjaga stamina tubuh.

Itulah beberapa jenis olahraga yang dianjurkan untuk ibu hamil. Namun, sebelum berolahraga sebaiknya ibu konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter kandungan. []

Sumber: Muslimah.or.id



Artikel Terkait :

About Astiah

Check Also

4 Buah yang Diyakini Dapat Atasi Radang Tenggorokan

Selain karena teksturnya yang lembut sehingga mudah untuk ditelan, buah pisang juga akan membantu proses penyembuhan radang tenggorokan yang sedang Anda derita. Hal ini karena buah pisang mengandung vitamin B6, vitamin C, dan kalium yang tinggi.

Tinggalkan Balasan