Breaking News
Foto: Meetdoctor.com

Ketika Ibu Hamil Sering Susah Tidur

Anda mengalami masalah dalam tidur ketika hamil? Ya, hal ini memang sering dialami oleh banyak ibu hamil. Mereka kesulitan untuk tidur. Lantas, apakah hal ini membahayakan? Lalu, bagaimana caranya agar bisa tertidur dengan baik?

Ada beberapa hal yang mempengaruhi ibu hamil kesulitan tidur. Hal ini terjadi di trimester akhir. Apa penyebabnya?

1. Rasa tidak nyaman karena perut yang terus membesar.

2. Rasa panas dan terbakar di ulu hati (akibat rahim mendesak organ pencernaan ke atas), kram kaki, dan rasa penuh pada sinus.

3. Sering terbangun di malam hari untuk berkemih akibat penekanan janin pada kandung kemih.

4. Stres fisik maupun psikis, khususnya bagi mereka yang bekerja, tinggal sendiri (tanpa ada bantuan orang tua atau kerabat lainnya), atau memiliki karakter pencemas.

Meski begitu, Anda tak perlu khawatir. Jika Anda sudah memasuki trimester dan Anda mengalami hal tersebut, maka ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan agar bisa tidur dengan nyaman. Bagaimana caranya?

1. Gunakan lebih banyak bantal, untuk menopang bagian perut, punggung, dan kaki (bantal ditempatkan di antara kedua kaki. Saat ini terdapat bantal khusus ibu hamil yang dapat menopang bagian-bagian tubuh tertentu sehingga lebih nyaman.

2. Konsumsi nutrisi yang sesuai, seperti segelas susu hangat sekitar 1 jam menjelang tidur, dan snack ringan seperti kraker atau snack berprotein tinggi seperti protein bar 1-2 jam sebelum tidur.

3. Gunakan teknik relaksasi, baik itu peregangan, pemijatan, atau sekadar mandi air hangat sebelum tidur.

4. Lakukan olahraga ringan namun teratur di pagi hari atau sore hari, dan hindari olahraga berat sekitar 4 jam sebelum waktu tidur.

5. Konsumsi teh kamomile, namun sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter kandungan yang merawat ibu.

6. Selain itu, hendaknya ibu senantiasa menjaga pikiran positif dan emosi stabil, dengan banyak membaca mengenai kehamilan dan persalinan, membaca Al Qur’an, buku-buku agama, dan merutinkan dzikir sebelum tidur sesuai tuntunan Rasulullah ﷺ. Karena salah satu manfaat dzikir, jika dipahami maknanya dan dilakukan dengan tadabbur, akan membawa kelapangan hati dan jiwa, sehingga raga pun menjadi rileks.

Nah, kali ini Anda akan merasa lebih tenang bukan? Berikhtiarlah dengan melakukan hal-hal tersebut agar Anda bisa memperoleh ketenangan dalam tidur. Sehingga, masalah sulit tidur ketika Anda hamil pun bisa teratasi. []

Sumber: dr. Hafidz, Pengasuh rubrik kesehatan Konsultasisyariah.com

About Ralda Rizmainun Farlina

Check Also

4 Buah yang Diyakini Dapat Atasi Radang Tenggorokan

Selain karena teksturnya yang lembut sehingga mudah untuk ditelan, buah pisang juga akan membantu proses penyembuhan radang tenggorokan yang sedang Anda derita. Hal ini karena buah pisang mengandung vitamin B6, vitamin C, dan kalium yang tinggi.

Tinggalkan Balasan