Ruang Muslimah
Inspiring and Educating Muslim Woman

[vc_row][vc_column offset=”vc_hidden-lg”][vc_btn title=”Populer” style=”3d” color=”danger” link=”url:https%3A%2F%2Fwww.ruangmuslimah.co%2Fartikel-muslimah-populer%2F%3Futm_source%3Dpost%26utm_medium%3Dtombol%26utm_campaign%3Dterpopuler||target:%20_blank|”][vc_btn title=”Terbaru” style=”3d” color=”danger” link=”url:https%3A%2F%2Fwww.ruangmuslimah.co%2Fartikel-terbaru%2F%3Futm_source%3Dpost%26utm_medium%3Dtombol%26utm_campaign%3Dterbaru|||”][vc_btn title=”Bertanya?” style=”3d” color=”green” link=”url:https%3A%2F%2Fwww.ruangmuslimah.co%2Fforums%2Ftopik%2Fbaca-sebelum-tanya-jawab-2%2F%3Futm_source%3Dpost%26utm_medium%3Dtombol%26utm_campaign%3Dbertanya||target:%20_blank|”][vc_btn title=”Join” style=”3d” color=”green” link=”url:https%3A%2F%2Fwww.ruangmuslimah.co%2Fregister%2F%3Futm_source%3Dpost%26utm_medium%3Dtombol%26utm_campaign%3Ddaftar|||”][/vc_column][/vc_row]

Senam Khusus Agar Kembali Bugar Pasca Melahirkan

0

Setelah melahirkan setiap ibu akan mengalami masa nifas. Jika selama ini kita hanya mengenal senam saat hamil, ternyata saat nifas pun ada senam khususnya. Senam ini berfungsi untuk memulihkan kondisi fisik dan psikis ibu. Senam ini dapat dilakukan sehari setelah momen melahirkan hingga enam minggu berikutnya.

Lakukanlah dalam waktu 5-10 kali hitungan setiap harinya, dan ditingkatkan secara perlahan-lahan. Senam nifas ini dilakukan dengan berbagai macam gerakan dan setiap gerakan mempunyai manfaat sendiri. Gerakan tersebut terdiri dari:

1. Hari Pertama

Rileksan kondisi tubuh dengan posisi telentang , kemudian lakukan pernafasan perut. Mulailah dengan mengambil nafas melalui hidung dan tahan hingga hitungan ke-5 atau hitungan ke-8, kemudian buang melalui mulut. Lakukan hingga 5-10 kali.

2. Hari Kedua

Posisi tubuh sama dengan hari pertama, namun yang berbeda adalah buka lebar kedua tangan Anda hingga sejajar dengan bahu kemudian permukaan kedua tangan tersebut tepat di atas muka.  Lakukan gerakan ini hingga 5-10 kali.

3. Hari Ketiga

Posisi tubuh tetap telentang namun bengkokan kaki sehingga kedua telapak kaki menyentuh lantai. Lalu angkat pantat dan tahan hingga hitungan ke-3 atau ke-5, lalu turunkan pantat ke posisi semula, ulangi kembali gerakan hingga 5-10 kali.

4. Hari Keempat

Tubuh bagian atas pada posisi terlentang dan kaki ditekuk ± 45º, tahanlah hingga hitungan ke-3 atau ke-5. Lakukan gerakan tersebut 5-10 kali.

5. Hari Kelima

Sikap tubuh masih terlentang kemudian salah satu ditekuk ± 45º, kemudian angkat tubuh dan tangan yang berseberangan dengan kaki yang ditekuk dan usahakan tangan menyentuh lutut. Gerakan ini dilakukan secara bergantian dengan kaki dan tangan yang lain. Lakukan hingga 5-10 kali.

6. Hari Keenam

dengan posisi terlentang tarik salah satu kaki sehingga paha membentuk sudut ± 90º, lakukan secara bergantian dengan kaki yang lain. Lakukan 5-10 kali. []

Sumber: www.muslimah.or.id



Artikel Terkait :
Loading...
You might also like

Tinggalkan balasan

Your email address will not be published.

Maaf Ukhti Antum Offline